PRIMEIRO DIA

Apresentação do curso

Prática  – Respiração e consciência corporal

Apresentação dos princípios / core – o diafragma, o transverso, a cintura escapular, a cintura pélvica, os eretores espinhais.

Prática  – Pré Pilates e MAT Pilates: Revisão e vivência dos exercícios
Chest lift (flexão torácica), single leg strech, double leg strech, scissors, Roll-up, Roll-back, Rolling Like a ball, Spine strech forward, Shoulder Bridge, Saw, Spine Twist, Side Leg lift, Side Kick, Extension (Swan), Leg pull front and back, Side bend (mermeid), Rolling Like a Ball, Seal

Apresentação : Mudanças fisiológicas / biomecânicas na gestação.

Gestação e exercício físico: precauções, contra-indicações, cuidados, limitações.

Apresentação de assoalho pélvico.

Prática  a inserção da ativação do assoalho pélvico no contexto dos exercícios de Pilates.

SEGUNDO DIA

Levantamento das principais queixas comuns às gestantes em função das alterações Biomecânicas.

Definição do trabalho a ser desenvolvido objetivando o bem estar da gestante.

Seleção dos exercícios do repertório de Pré-Pilates e MAT Pilates que se adequem ao trabalho definido e adaptação dos mesmos aos novos limites impostos pela gestação.

A utilização dos acessórios (rolos, therabands, over-balls, caixas, tonning balls, bolas) para adaptações.

Dicas verbais e tácteis para a atuação do professor.
Estruturação dos conteúdos selecionados em seqüências didáticas eficazes para os diferentes períodos da gestação.

Conversa, tira-dúvidas, esclarecimentos.

Finalização

NOTA: Curso com foco no trabalho de Pilates,
sem objetivo TERAPÊUTICO.